-->

9 Bentuk Latihan Fitnes Compound

Pengertian Latihan Compound yaitu bentuk latihan yang menggerakan beberapa kelompik otot dan sendi sekaligus. Dengan kata lain, bentuk latihan compound ini targetnya beberapa bagian tubuh pada satu kali latihan. 

Bentuk latihan model compound ini juga memungkinkan kita untuk dapat mengangkat beban lebih berat dan melatih lebih banyak kelompok otot. Sehingga latihan compound efektif untuk membangun otot dan membakar lemak tubuh.

Nah itulah sedikit pengertian tentang latihan compound yang bisa Anda pahami. Sekarang kita lihat contoh gerakan-gerakan latihan compound di tempat fitness.

Bentuk Gerakan Latihan Compound


Beberapa contoh latihan compound antara lain:

1. Deadlift


9 Bentuk Latihan Fitnes Compound

2. Barbell rows


9 Bentuk Latihan Fitnes Compound

3. Cable rows


9 Bentuk Latihan Fitnes Compound

4. Pulldown


9 Bentuk Latihan Fitnes Compound

5. Barbell press


9 Bentuk Latihan Fitnes Compound

6. Dumbell press


9 Bentuk Latihan Fitnes Compound

7. Upright rows


9 Bentuk Latihan Fitnes Compound

8. Leg press


9 Bentuk Latihan Fitnes Compound

9. Stiff leg deadlift (untuk hamstring)


9 Bentuk Latihan Fitnes Compound

Bagi yang ingin melakukan latihan fitnes dengan model latihan compound sebaiknya Anda menggunakan repetisi kisaran 6-8 repetisi maksimal, itu berguna untuk meningkatkan massa otot yang maksimal dan dilakukan dengan intensitas tinggi.

LihatTutupKomentar