-->

Inilah Jadwal Fitness Bagi Orang Kurus Yang Benar

Jadwal fitnes terbaik bagi orang kurus melakukan latihan gym - Pada kesempatan kali ini Admin wiwa10 akan menjelaskan sedikit jadwal dan program latihan beban bagi seorang pemula (kurus) yang ingin menambah berat badannya.

Perlu Anda ketahui, untuk dapat menambah berat badan bagi orang kurus yang paling baik dan sehat adalah dengan cara menambah massa otot, bukan menambah kadar lemak.

Kalau hanya menambah kadar lemak, Anda cukup makan tidur saja sudah pasti akan menjadikan tubuh Anda menjadi gemuk bahkan obesitas hehe...

Jadi pada artikel ini, wiwa10 menyarankan untuk Anda (orang kurus/ectomorph) untuk melakukan program latihan angkat beban.

Sebelum masuk keprogram latihan angkat beban untuk orang kurus, maka sebaiknya Anda telah memiliki program latihan dan minimal sudah memiliki Jadwal Fitnes Khusus Orang Kurus.

Dan jika Anda belum memiliki, Anda tidak perlu bingung, karena di bawah ini sudah saya cantumkan.

Jadwal Fitnes Bagi Orang Kurus


Jadwal dan program fitnes ini didesain guna melatih semua kelompok otot dalam satu kali sesi latihan atau full body workout. Dimana terdiri dari gerakan compound dan gerakan isolasi. Dan frekuensi program latian beban ini yaitu 3x dalam seminggu dengan jadwal seperti di bawah ini.

  • Hari senin: Latihan selama 45 menit
  • Hari selasa: Istirahat yang berguna untuk masa pemulihan
  • Hari rabu: Latihan selama 45 menit
  • Hari kamis: Istirahat yang berguna untuk masa pemulihan
  • Hari jumat: Latihan selama 45 menit
  • Hari sabtu dan minggu: Istirahat yang berguna untuk masa pemulihan


Nah itulah jadwal fitnes terbaik bagi orang kurus yang bisa Anda coba lakukan.

Atau jika Anda terkendala waktu karena sebuah perkerjaan, Anda bisa juga menyesuaikan dengan waktu Anda masing-masing. 

Saran saya yaitu Anda cukup melakukan jadwal latihan fitness dengan jadwal zig-zag seperti contoh di atas. Dimulai dari latihan -  istirahat - latihan - istirahat dan seterusnya.

Nah setelah Anda memiliki jadwal latihan fitnes, maka selanjutnya Anda pelajari beberapa list gerakan latihan gym yang akan Anda gunakan ketika sesi latihan di tempat fitnes.

1. Latihan gerakan dumbbell / barbell squat / latihan fokus pada otot paha.

Jadwal Fitness Bagi Orang Kurus

2. Latihan menggunakan barbell bench press untuk melatih otot dada.

Jadwal Fitness Bagi Orang Kurus

3. Latihan pull down untuk melatih otot punggung.

Jadwal Fitness Bagi Orang Kurus

4. Latihan dengan dumbbell shoulder press untuk melatih otot bahu.

ectomorph ngegym

5. Latihan EZ bar biceps curl untuk melatih otot lengan bagian depan (biceps).

fitnes untuk yang bertubuh kurus

6. Latihan gerakan crunch untuk melatih otot perut bagian atas.

melatih otot

7. Latihan gerakan seated leg raises untuk melatih otot perut bagian bawah.

menaikkan berat badan

8. Latihan gerakan side crunsh untuk melatih otot perut bagian samping.

memperbesar otot

9. Latihan cable triceps pushdown untuk melatihn otot lengan bagian belakang (triceps).

program latihan beban untuk orang kurus

Nah itulah 9 gerakan latihan fitnes untuk orang kurus yang ingin menambah berat badannya dengan cara menambah massa otot tubuh.

Catatan:

Pada setiap gerakan latihan di atas Anda harus melakukan dengan 12 repetisi, 3 sets, istirahat 1-2 menit antar set dan 2-3 menit antara gerakan latihan.

Sebelum memulai latihan fitnes, wajib selalu lakukan pemanasan terlebih dahulu. Bisa dengan melakukan jalan di atas alat treadmill selama 5-10 menit.

Selanjutnya silahkan pilih beban yang tidak terlalu ringan, usahakan berat beban disesuaikan dengan kemampuan Anda. Karena ini untuk permulaan saja.

Penjelasan singkat tentang repetisi (repetitions) dan set


Repetisi adalah jika Anda melakukan gerakan latihan dengan 12 repetisi itu berarti Anda akan melakukan gerakan latihan yang sama dengan pengulangan sebanyak 12 kali.

Set adalah akumulasi dari repetisi yang telah dilakukan. Contonya jika Anda melakukan gerakan squat sebanyak 12 repetisi pertama kalinya pada satu sesi latihan, berarti Anda telah menyelesaikan set pertama.

Kemudian Anda istirahat sebentar, dan mengulangi lati 12 repetisi kedua dan seterusnya, itu berarti Anda telah masuk set kedua dan seterusnya.

Related:

bulking untuk orang kurus
pola makan fitness untuk orang kurus
program latihan fitnes pemula
jadwal latihan gym
cara membuat badan berotot untuk orang kurus
jadwal latihan gym untuk ectomorph
program latihan untuk ectomorph
makanan untuk tubuh ectomorph
LihatTutupKomentar