5 Bentuk Latihan Body Pump Agar Hasil Optimal

Bentuk latihan body pump supaya hasil lebih optimal, maka diperlukan program latihan dan pengetahun dasar mengenai jenis latihan body pum tersbut. Sehingga dengan begitu Anda tidak asal melakukan latihan body pump.

Ada beberapa gerakan latihan body pump yang bis Anda lakukan. Dan beruntunglah pada artikel ini, Admin akan memberikan dan menjelaskan bentuk latihan denga body pum supaya hasil maksimal.

Dengan begitu manfaat dari latihan body pump bisa dirakan oleh tubuh Anda.

Bentuk Gerakan Latihan Body Pump




Ada 5 jenis training yang bisa Anda lakukan di rumah sendiri, sehingga Anda tidak perlu pergi ke kelas body pump fitnes. Karena pada artikel ini dibahas dengan detail, sehingga bisa dijadikan petunjuk latihan sendiri di rumah :

1. Gerakan Squat Body Pump


Adalah berupa gerakan jongkok dengan menekuk kedua lutut Anda. Langkah yang harus Anda lakukan yaitu :


  • Tempatkan perangkat body pump diatas punggung
  • Gerakan naik turun sampai membentuk kaki dan paha 90 derajat (siku)
  • Lakukan sampai 30 repetisi

2. Gerakan Upright Row Body Pump


Upright Row Body Pump berupa gerakan mengajar otot lengan, tahapan yang mesti dilaksanakan :


  • Berdiri dengan tangan lurus ke bawah dengan memegang perangkat body pump
  • Naikan perangkat body pump hingga ke dada dan dilanjutkan dengan menurunkan ke bawah
  • Lakukan sampai 20 repetisi

3. Latihan Deadlift


Deadlift adalah bentuk latihan untuk memperkuat otot pinggul. Langkah deadlift adalah sebagai berikut ini.


  • Berdiri tegak lurus sembari memegang body pump
  • Turunkan perangkat body pump tepat di depan betis paha
  • Usahakan punggung, leher dan kepala lurus
  • Angkat lagi body pump dan lakukan sampai 20 kali repetisi

4. Gerakan Static Lunge


Static Lunge adalah gerakan yang dipakai untuk mengajar otot kaki dan punggung. Langkah Static Lunge adalah sebagai berikut.


  • Angkat bar body pump, tempatkan di atas punggung
  • Langkahkan kaki panjang dengan jarak kaki satunya

5. Gerakan Rotator Press


Rotator Press adalah latihan untuk memperkuat otot lengan, dan cengkeraman tangan. Langkah rotator press adalah sebagai berikut:


  • Lepaskan pemberat pada perangkat body pump
  • Lakukan gerakan split, hip jarak apart laksana pada gambar di bawah
  • Usahakan sudut lengan 90 derajat

Sebuah riset di New Zealand, menunjukkan sejumlah tipe latihan dapat merangsang lebih banyak pembakaran lemak dan memberikan dampak berupa respon-respon lebih sehat pada tubuh.

Penelitian yang dipimpin oleh Nigel Harris, dari Auckland University of Technology, bertujuan guna mengidentifikasi penyebab yang mendasari perbedaan dalam pengurangan lemak pada tubuh, yang didapatkan dari latihan ketahanan tubuh atau resistance training, dengan didampingi latihan cardio yang intens.

Singkatnya, penelitian mengindikasikan bahwa olahraga Body Pump yang dilaksanakan selama sekitar 55 menit dalam satu kelas, ternyata dapat memberikan hasil yang lebih signifikan dalam kurun waktu jangka panjang. Di antaranya adalah sebagai pembantu metabolisme tubuh dan pembakaran kalori jangka panjang.

Bila Anda melakukan olahraga dengan tujuan untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh, tentunya bercita-cita hasilnya bisa bertahan lama, bukan? Tubuh tetap fit, bugar, dan tampak kencang dalam kurun waktu yang lama, bukan hanya sesaat saja. Olahraga Body Pump atau weight training dapat membantu Anda untuk mencapainya lebih maksimal. Namun,tidak boleh lupa bahwa Anda juga tetap wajib menyeimbangkannya dengan asupan nutrisi yang baik. 100% olahraga, 0% nutrisi baik, maka manfaat body pump akan kurang terasa.
LihatTutupKomentar