-->

Gerakan Fitnes Yang Cocok Untuk Wanita

7 Bentuk Latihan Fitnes Gym yang cocok untuk wanita pemula - Sebagian wanita merasa takut bila akan memulai belajar latihan fitnes di gym center, kebanyakan karna takut akan cidera, badan jadi berotot dan badan malah menjadi besar. Itulah beberapa alasan mengapa wanita tkaut melakukan latihan fitnes / gerakan fitnes.

Padahal untuk memulai belajar fitnes Anda bisa memulai fitnes / olahraga dengan intensitas yang ringan dahulu. Barulah setelah itu secara bertahap / step by step tingkatkan intenstas latihan ketika badan sudah mulai beradaptasi.

Latihan gerakan fitnes untuk awal bagi wanita adalah yang mencakup gerakan latihan kardio, dimana akan berguna membakar kalori serta mengembangkan sistem kardiosrespirasi dan melatih kekuatan guna membangun otot dan kepadan tulangnya.

Satu lagi Anda juga harus teratur untuk melakukan peregangan statis terlebih dahulu untuk meningkatkan serta mempertahankan fleksibilitas tubuh Anda. Sehingga dengan begitu Anda telah melakukan gerakan fitnes yang cocok untuk wanita dengan benar.

Gerakan Fitnes Yang Cocok Untuk Wanita

Panduan Dan Gerakan Fitnes di Gym Yang Cocok Untuk Wanita


Berikut ini merupakan penjelasan lebih lanjut mengenai panduan dan bentuk latihan gerakan fitness di gym center bagi wanita pemula. Dan juga contoh progam latihan fitnes yang cocok untuk wanita.

1. Porsi Latihan Fitnes


Gerakan Fitnes Yang Cocok Untuk Wanita

Bagi seorang wanita yang baru awal sekali memulai latihan fitnes, alangkah baiknya harus membuat jadwal porsi latihannya. Sebaiknya dalam seminggu Anda melakukan latihan kardio sebanyak 3 kali serta dua kali sesi latihan kekuatan.

Contoh jadwal fitnes latihan kardio pada hari selasa, kamis dan sabtu, sedangkan hari rabu dan jumat untuk latihan kekuatan.

Contoh jadwal latihan kardio di atas dapat memberikan waktu istirahat yang cukup bagi otot-otot tubuh yang berguna untuk memulihkan diri diantara sesi latihannya.

Nah pada setiap akhir mingguan, gunakanlah untuk melakukan peregangan statis dan dinamis selama 10-15 menit. Atau bisa digunakan untuk gerakan-gerakan senam irama untuk model istirahat aktif.

2. Latihan Kardio di Gym Center


Gerakan Fitnes Yang Cocok Untuk Wanita
Gambar: Banyak macam latihan kardio yang cocok untuk dilakukan perempuan pemula. (Foto: Pexels)

Banyak cara dan macam latihan kardio yang cocok dilakukan oleh wanita pemula di tempat fitnes. Sehingga Anda dapat berlatih kardioa di gym center dengan menggunakan berbagai macam alat latihan kardio yang cocok dan Anda sukai.

Anda bisa memilih alat fitnes bernama treadmill, mesin elliptical, sepeda statis, stair climbers sampai rower. Hanya saja kebanyakan wanita pemula memilih menggunakan treadmill untuk urusan latihan kardionya.

Pada setiap mesin fitnes kardio ini, Anda bisa memulai latihan kardio dari intensitas rendah ke lebih tinggi. Sehingga Anda tidak akan kaget ketika berlatih.

Tips dan Saran untuk wanita yang berusia 40 tahun, dimana secara alami pasti mengalami penurunan kepadatan tulang, yang diakibatkan oleh peruahan hormone. Sehingga lebih baik menggabungkan bentuk latihan-latihan yang menggabungkan gerakan kaki, seperti treadmill, mesin elliptical dan stair climbers.

Anda bisa memulai latihan dengan durasi pendek (15 menit) dan secara bertahap tingkatkan durasinya lebih panjang, dengan melihat kemampuan perkembangan sistem kardiorespirasi Anda.

3. Latihan Kekuatan di Fitnes Center


Gerakan Fitnes Yang Cocok Untuk Wanita

Perlu Anda ketahui bahwa wanita memiliki kadar hormon pembentukan otot yang lebih rendah daripada pria. Namun dengan rutin melakukan latihan kekuatan atau strength sessions merupakan bentuk latihan efektif untuk meningkatkan otot tanpa lemak.

Selain itu dengan melakukan bentuk latihan kekuatan, juga bisa mempercepat laju metabolisme serta membentuk komposisi tubuh yang sehat dan membangun kepadatan tulang yang lebih kuat.

Tips dan Saran untuk melakukan latihan kekutatan ini, Anda bisa memulai dengan melakukan gerakan fitnes chet press, shoulder press, leg press, leg extensions, back raws dan juga crunches.

Lakukan setiap setnya dengan 8 kali hitungan dan lakukan hingga 12 kali pengulangan dalam setiap sesi latihan.

4. Latihan Fleksibilitas


Gerakan Fitnes Yang Cocok Untuk Wanita

Bentuk latihan jenis fleksibiltas ini sangat berpengaruh terhadap fleksibilitas tubuh Anda. Sebagai contoh dapat bermanfaat untuk mengurangi ketegangan otot tubuh, memperbaiki postur tubuh sampai dapat mengurangi risiko terserang cedera olahraga.

Anda wajib melakukan peregangan pada setiap akhir sesi latihan, dan ini waktu yang sangat ideal dikarenakan otot-otot dalam tubuh masih dalam keadaan hangat. Sehingga bagus untuk melakukan peregangan statis dimana akan membuat otot memanjang dan selanjutnya tahanlah posisi tersebut selama 15-30 detik. Dan ulangi hingga 8 kali pengulangan.

5. Bench Press


Gerakan Fitnes Yang Cocok Untuk Wanita
Gambar: Latihan bench press berguna untuk melatih tubuh bagian atas. (Foto: YouTube)

Bentuk latiha fitnes bench press ini merupakan latihan yang dianjurkan untuk para wanita yang baru saja memulai latihan di gym center. Alat yang dibutuhkan untuk latihan model bench press inipun tidaklah sulit dicari. Anda hanya memerlukan dua buah barbell atau dumbell untuk melakukan latihan bench press tersebut.

Manfaat latihan bench press ini adalah dapat melatihan tubuh bagian atas. Dan fokus latihan ini adalah melatih otot bagian lengan dan dada.

6. Latihan Gerakan Squat


Gerakan Fitnes Yang Cocok Untuk Wanita
Gambar: Latihan squat berguna untuk membentuk otot kaki dan bokong. (Foto: Shawn Academy)

Jika Anda tertarik untuk melatih otot kaki dan bok0ng Anda, maka pilihan yang tepat adalah latihan gerakan squat. Dan kebanyak para wanita pemula lebih suka melakukan latihan squat tersebut. Karena ini termasuk dari salah satu gerakan fitnes yang cocok untuk wanita

Contoh Video Cara Squat Exercise yang Benar untuk Pemula


SKWAD Fitness: Cara Squat menggunakan berat badan yang benar dan aman untuk pemula

Cara melakukan latihan squatpun sangat mudah dilakukan. Anda hanya perlu berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian lakukan gerakan seperti orang ingin jongkok ke belakang lalu kembali keposisi duduk/berdiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 3-4 set dengan masing-masing set sebanyak 8-12 kali pengulangan.

7. Deadlift Training


Gerakan Fitnes Yang Cocok Untuk Wanita
Gambar: Deadlift melibatkan banyak otot di area perut dan termasuk olahraga yang sulit. (Foto: Oxygenmag)

Bentuk latihan gerakan fitnes yang terakhir untuk wanita adalah deadlift. Latihan deadlift ini berguna untuk memperkuat otot di sekitar area core serta pinggang belakang.

Gerakan deadlift ini juga dapat membakar lemak di area sekitar perut lho. Karena pada gerakan deadlift ini melibatkan banyak sekali otot di area perut. Sehingga untuk wanita yang melakukan deadlift ini sangat disarankan menggunakan sabut di sekitar perutnya.

Video The Deadlift

CrossFit®

Saran, karena latihan deadlift ini merupakan latihan yang cukup sulit dan berat, maka latihan maksimal dilakukan sebanyak dua kali dalam seminggu.

Nah itulah penjelasan mengenai panduan dan bentuk gerakan fitnes yang cocok untuk wanita pemula.
LihatTutupKomentar