-->

4 Jenis Latihan Beban di Rumah Untuk Wanita Yang Wajib Dilakukan

Sebagian besar wanita menghindari latihan beban (fitnes), dikarenakan mereka takut akan mempunyai badan yang besar, kekar dan berotot. Padahal yang benar, dengan latihan beban / fitnes yang benar akan membuat tubuh lebih optimal membakar kalori lebih cepat serta otot tubuh menjadi lebih kencang.

Mengapa wanita disarankan latihan beban?


Latihan beban / latihan angkat beban di fitnes akan membuat tubuh membutuhkan banyak oksigen berhari-hari, untuk memulihkan metabolisme tubuh. Ketika Anda berlatih beban, maka tubuh akan membakar kalori lebih banak sehingga kita akan mengeluarkan keringat lebih cepat.

Latihan beban juga bisa dijadikan selingan buat Anda yang bosan dengan latihan kardio. Latihan beban juga bisa berguna untuk melatih kekuatan otot, menjaga postur tubuh serta membakar kalori tubuh.

Yang pasti ketika Anda melakukan latihan beban, untuk keamanannya Anda bisa meminta pengawas dari triner yang berjaga di tempat fitnes. Selain itu juga Anda akan mendapatkan panduan dan tips yang benar ketika sedang berlatih beban.

Contoh Latihan Beban di Rumah Untuk Wanita


1. Latihan Pull Down


source: https://www.youtube.com/watch?v=AM7ehgwgkLE
Lat pulldown - optimal technique for posture improvement & middle back recruitment

Latihan pull down adalah sebuah alat yang didesain untuk membentuk postur tubuh. Mulailah dengan tidak menggunakan beban terelebih dahulu, dan itu juga bisa digunakan untuk pemanasan bagi pemula. Setelah dirasa semakin kuat Anda, bisa mencoba menggunakan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda. Latihan pulldown ini bermanfaat / fokus untuk membakar lemak serta membantu membantuk otot dada belakang dan triceps.

Cara melakukan latihan pull down yaitu:


  • Duduk pada kursi &  posisikan lutut dibawah penahan kaki
  • Letakan tangan Anda pada ujung besi pegangan
  • Busungkan dada  lalu tariklah besi secara perlahan
  • Tariklah nafas pada saat Anda menurunkan beban dan buanglah nafas ketika menarik /  mengangkat beban
  • Lakukan 12x3 dengan selang istirahat 30 detik


2. Cable Pull



source: https://www.youtube.com/watch?v=kiuVA0gs3EI
How to Do Triceps Rope Pulldowns

Jika Anda kurang percaya diri dikarenakan memiliki lengan berlemak atau bergelambir. Kini saatnya Anda harus mulai latihan dengan gerakan cable pull. Karena latihan fitnes jenis ini akan membuat lengan bagian bawah Anda menjadi kencang dan indah.

Cara melakukan latihan cable pull:


  • Berdiri sekitar 30 cm dari talinya
  • Peganglah tali di kedua ujungnya, lalu berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, condongkan tubuh Anda ke belakang
  • Kepit ketiak Anda pada sisi kanan kiri dada
  • Tarik talinya lalu lebarkan talinya
  • Turunkan beban tapi jangan sampai tangan Anda naik semua, hanya pergelangan tangan saja yang naik dan biarkan lengan bagian atas Anda tetap berada di posisinya.
  • Lakukan 12x3 dengan selang istirahat selama 30 detik


Tips memulai latihan dengan cable pull, yaitu mulailah dengan beban yang lebih ringan sebagai pemanasan, secara bertahap naikan beban sesuai kemampuan Anda.

3. Rowing Machine


source: https://www.youtube.com/watch?v=ORI5ZNZARw8
Rowing Machine - Best exercises to lose weight and tone up

Rowing machine merupakan alat fitnes simulasi mendayung yang digunakan di dalam ruangan gym center. Jika Anda rajin dan teratur berolahraga menggunakan alat ini, maka Anda dengan mudah membakar lemak sebanyak 125 kalori setiap 15 menitnya. Rowing machine dapat membakar timbunan lemak dan melatih otot bagian betis, paha, pinggul, pantat, bahu dan lengan.

Cara melakukan latihan rowing machine yaitu:


  • Duduk dengan tegak
  • Posisikan kaki pada tempat yang tellah disediakan
  • Lalu tarik pegangan & dorong menggunakan kaki secara bersamaan
  • Hembuskan nafas ketika menarik beban dan ambil nafas ketika membuang beban
  • Lakukan dengan perlahan-lahan, jangan terburu-buru karena akan membuat otot Anda cidera


4. Shoulder Press



source: https://www.youtube.com/watch?v=seUCEgPsBtc
Ladies Dumbbell Shoulder Press Exercise

Latihan Shoulder press itu mudah dilakukan, karena alat Shoulder press tidak mahal harganya, cukup dengan dumbell Anda bisa membakar lemak pada bahu, punggung & lengan bagian bawah. Alat dumbell bisa di beli di toko olahraga, sehingga dengan begitu Anda bisa melakukan latihan ini sendiri di rumah.

Caranya melakukan latihan shoulder press yaitu:


  • Posisikan satu kaki di depan & kaki lainnya di belakang, jangan terlalu jauh karena posisi ini hanya bertujuan untuk menyeimbangkan tubuh.
  • Dorong dumbell ke atas secara perlahan-lahan sambil membuang nafas
  • Turunkan dumbell sampai sejajar dengan bahu sambil menarik nafas
  • Lakukan gerakan shoulder press ini sebanyak 12x3 dengan selang istirahat 30 detik
Nah itulah jenis latihan beban di rumah yang baik untuk wanita.
LihatTutupKomentar