-->

Contoh Rencana Latihan Fitnes Untuk Pemula

Seorang pemula yang ingin melakukan fitnes, alangkah baiknya ia memiliki sebuah jadwal latihan fitness yang baik dan benar.

Oleh karena itu, Anda wajib membuat jadwal fitnes yang baik terlebih dahulu.

Selanjutnya Anda bisa memulai membuat rencana program latihan fitnes yang mudah dan efektif untuk diri sendiri.

Seperti goal apa yang ingin dicapai, bagaimana urutan latihan fitnesnya, apakah cocok untuk laki-laki / perempuan. Semua itu harus Anda buat terlebih dahulu. Supaya aktivitas latihan fitnes Anda berjalan dengan lancar.

Namun jika Anda bingung dengan itu semua, Anda bisa mencoba lakukan bentuk latihan fitnes untuk pemula di bawah ini.

Rencana Program Latihan Fitnes Untuk Pemula Selama 4 Minggu



Minggu Pertama


Senin
40 Jumping Jacks, 10 Push-ups, 30 Squats, dan 30 Crunches

Selasa
40 High Kees, 30 detik Plank, 30x Lunges dan 10x Push Ups

Rabu
40x Jumping Jack, 15x Push-ups, 30x Squats dan 30x Crunches

Kamis
40x High Kees, 30 detik Plank, 30x Lunges dan 15 x Push Ups

Jumat
20x Burpees, 20x Squats, 35x Crunches, dan 30x Plank Jacks

Sabtu
Jogging 5 menit dan 10 menit untuk penguluran

Minggu digunakan untuk rest / istirahat



Minggu Kedua


Senin
45 Jumping Jacks, 15 Push-ups, 35 Squats, dan 35 Crunches

Selasa
45 High Kees, 35 detik Plank, 35x Lunges dan 15x Push Ups

Rabu
45x Jumping Jack, 15x Push-ups, 35x Squats dan 35x Crunches

Kamis
45x High Kees, 35 detik Plank, 35x Lunges dan 15 x Push Ups

Jumat
25x Burpees, 25x Squats, 35x Crunches, dan 30x Plank Jacks

Sabtu
Jogging 6 menit dan 10 menit untuk penguluran

Minggu digunakan untuk rest / istirahat

Minggu Ketiga


Senin
50 Jumping Jacks, 20 Push-ups, 40 Squats, dan 40 Crunches

Selasa
50 High Kees, 40 detik Plank, 40x Lunges dan 25x Push Ups

Rabu
50x Jumping Jack, 25x Push-ups, 40x Squats dan 40x Crunches

Kamis
50x High Kees, 40 detik Plank, 40x Lunges dan 25 x Push Ups

Jumat
25x Burpees, 45x Squats, 45x Crunches, dan 35x Plank Jacks

Sabtu
Jogging 7 menit dan 10 menit untuk penguluran

Minggu digunakan untuk rest / istirahat

Minggu Keempat


Senin
55 Jumping Jacks, 30 Push-ups, 45 Squats, dan 45 Crunches

Selasa
55 High Kees, 50 detik Plank, 45x Lunges dan 30x Push Ups

Rabu
60x Jumping Jack, 50x Push-ups, 30x Squats dan 50x Crunches

Kamis
60x High Kees, 50 detik Plank, 50x Lunges dan 35 x Push Ups

Jumat
30x Burpees, 55x Squats, 55x Crunches, dan 40x Plank Jacks

Sabtu
Jogging 5 menit dan 10 menit untuk penguluran

Minggu digunakan untuk rest / istirahat

Rencana dan jadwal latihan gym di atas bisa Anda lakukan di rumah, sehingga tidak selalu pergi ke tempat fitnes center. Namun supaya hasilnya lebih maksimal dalam latihan, maka Anda harus membaca tips melakukan fitnes di rumah sendiri.

Nah itulah contoh latihan fitnes bagi seorang pemula yang bisa dicoba. Rencana latihan di atas merupakan contoh latihan fitness terbaik bagi pemula. Selamat mencoba dan semoga sukses
LihatTutupKomentar