-->

Program Latihan Fitnes yang Bisa Dilakukan Setiap Hari

Apakah Anda seorang pemula dalam program latihan fitness? Dan apakah Anda juga kebingungan, apakah latihan fitnes boleh dilakukan setiap hari? Jika yang Anda rasakan demikian, Anda tepat telah menemukan laman wiwa10 ini.

Karena kali ini Admin wiwa10 akan membahas sedikit materi tentang jenis latihan fitnes yang bisa dilakukan setiap hari (latihan fitnes 7x seminggu atau 5x seminggu).

Program Latihan Fitnes yang Bisa Dilakukan Setiap Hari

Seperti apa program latihan (fitnes) yang bisa dilatih setiap hari?


Disini Anda harus pahami dahulu sebuah kata "streetworkout/calisthenics". Kalistenik, diucapkan /ka·lis·te·nik/ (bahasa Inggris: Calisthenics) adalah bentuk latihan dengan cara memaksimalkan penggunaan berat tubuh kita sendiri dalam proses membentuk otot atau biasa disebut dengan istilah body work.

Gerakan paling dasar yang sangat umum yaitu seperti Push up. Pull up, Sit up dan berbagai gerakan lain yang mengandalkan bobot tubuh sendiri.

Jadi pada intinya Anda melakukan fitnes dengan memanfaatkan berat badan Anda sendiri. Tidak membutuhkan berat badan selain dari tubuh Anda sendiri.

Sehingga dengan begitu Anda bisa melakukan latihan fitnes di rumah sendiri dan tidak perlu pergi ke tempat gym center.

Nah, kalau saya pribadi punya program rutin selama ini sebagai berikut.

Saya split gerakan Pull (Tarik) dan Push Dorong) pada hari yang berbeda. Artinya pada satu hari saya latihan maka saya hanya akan melakukan gerakan Pull saja atau Push saja. Biasanya saya namain Pull Day dan Push Day


PULL DAY

  • 3 set Wide Pull up
  • 2 set Normal Pull up
  • 3 set Normal Chin up
  • 2 set Bebas (Entah mau latihan skill lebih lanjut seperti front lever atau lainnya atau muscle up dsb)


PUSH DAY

  • 5 set Paralel Bar Dips
  • 3 set Straight Bar Dips
  • 2 set Push up (bervariasi campur-campur, gimana pengennya aja misal diamond/wide/pseudo dsb)


Setiap set, repetisinya lakukan maksimal sampai gak kuat lagi

Kalau dijadwalin dalam 1 minggu begini (kalau gak ada halangan, penginnya teratur seperti ini)

Jadwal Fitnes Tiap Hari

  • Senin - Pull
  • Selasa - Push
  • Rabu - Rest
  • Kamis - Pull
  • Jumat - Push
  • Sabtu - Gabung Push + Pull tapi set-nya disesuaikan
  • Minggu - Lari/Kardio


Nah lebih lanjut perhatikan progressnya. Misal minggu ini pull up pertama bisa dapat 10 reps, maka targetin dalam waktu sekian maka harus bisa sekian reps.

Juga jangan lupa, latihan skill-skill keren calisthenic seperti muscle up, front lever, back lever, one arm pull up, planche, dsb.

Demikian contoh program latihan fitnes yang bisa dilakukan setiap hari, terima kasih.

Sumber: Yosef Felix Sitorus
LihatTutupKomentar