-->

9 Cara Membuat Otot Perut jadi Sixpack

Bagaimana cara membentuk otot perut di rumah agar sixpack? Ada 9 cara membentuk otot perut jadi sixpack dengan cepat dan mudah yang bisa Anda lakukan di rumah.

Cara membentuk otot perut diperlukan latihan yang rutin dan kontinu, hal demikian dilakukan supaya dapat membentuk otot perut / Abs lebih kencang dan kuat. Dan juga dapat membuat otot perut menjadi sixpack dan terlihat keren.

Memiliki otot perut yang kuat, tidak hanya mampu meningkatkan kesehatan badan, namun dengan memiliki otot perut sixpack maka akan menambah penampilan menjadi lebih keren dan atletis terkhusus buat pria.

Oleh karena ini, ucapkan selamat tinggal pada perut buncit dan berlemat tebal. Dan yakinkan pada diri Anda untuk siap berlatih membentuk otot perut kotak-kotak dengan 9 cara terbaik membentuk otot perut sixpack berikut ini!

Cara Membuat Otot Perut jadi Sixpack

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Lebih Cepat dan Efektif


1. Lakukan pola diet untuk membentuk otot perut

Cara membentuk six pack yang pertama adalah dengan cara memperhatikan pola makan Anda. Karena mengatur diet serta asupan nutrisi yang masuk ke tubuh, sangatlah penting jika Anda sedang dalam program membentuk otot perut menjadi sixpack.

Berikut ini adalah rekomendasai pola makan yang dapat Anda coba ketika melakukan aktivitas latihan membangun otot perut lebih kuat dan kencang serta kotak-kotak.

  • Sarapan: Konsumsilah karbohidrat yang berasal dari biji-bijian seperti oatmeal atau roti gandum serta sepotong buah-buahan ayng segar.
  • Makan siang: Konsumsilah karbohidrat yang berasal dari beras merah atau kentang serta protein dari telur maupun dada ayam dan ikan segar.
  • Makan malam: Ketika malam hari sangat tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi karbohidrat! Anda cukup mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan.


2. Perbanyak konsumsi protein

Ketika Anda sedang dalam berlatih membentuk otot perut, maka nutrisi yang paling dibutuhkan oleh tubuh adalah protein. Protein merupakan nutrisi yang dapat membangun otot perut serta diperlukan untuk membakar kalori. Oleh karena itu ketika sedang berlatih membentuk otot perut, maka perbanyaklah mengkonsumsi protein, seperti ikan, daging ayam dan telur ayam.

Salah satu rahasi dalam membentuk otot perut jadi sixpack adalah menghindari goreng-gorengan, oleh karena itu selalu sajikan makanan Anda tanpa menggorengnya. Itu dilakukan supaya terhindar dari lemak jahat.

3. Latihan kardio yang optimal

Sebelum jauh membahas mengenai cara membentuk otot perut, Anda wajib berlatih untuk membakar lemak dengan berlatih kardio dahulu. Karena latihan kardio merupakan salah satu cara terbaik untuk membentuk otot perut six pack yang tidak boleh dilewatkan. Sehingga jika ingin cepat memperoleh perut yang six pack, maka latihan kardio harus lebih intens.

Anda bisa mencoba bentuk latihan kardio dengan interval sprint. Dengan menggunakan tenaga maksimal selama 30 detik setiap satu menit latihan.

Setelah melakukan latihan kardio, barulah Anda berlatih membentuk otot perut menggunakan ball crunches sebanyak 20-30 pengulangan.

4. Konsumsi air / mineral yang cukup

Dengan mengkonsumsi air atau mineral yang cukup akan berperan membantu melancarkan proses pencernaan serta metabolisme tubuh. Apalagi jika ingin membentuk otot perut, maka kebutuhan air/mineral lebih banyak. Karena jika kebutuhan air tidak tercukupi, maka dapat mempengaruhi proses pembentukan otot perut Anda.

Sebagai contoh, jika melakukan latihan pada malam hari dengan intensif maka minumlah air mineral sebanyak 2-3 liter perharinya.

5. Istirahat yang cukup

Jika Anda telah aktif berlatih, maka pembakaran lemak dalam tubuh masih bisa terjadi ketika Anda tidur. Oleh karena itu lalukan istirahat yang cukup supaya dapat melakukan pembakaran lemak dan pembentukan otot perut lebih sempurna. Waktu istirahat yang baik antara 7-8 jam perharinya.

6. Konsisten dan tanggung jawab melatih otot perut

Membentuk otot perut sixpack tidaklah instant (cepat). Perut sixpack hanya bisa didapat dengan latihan yang konsisten dan berlatih lebih banyak.

7. Latihan otot perut

Nah setelah Anda memahami bagaimana cara membentuk otot perut six pack, sekarang saatnya Anda berlatih melatih otot perut supaya terbentuk menjadi kotak-kotak (sixpack). Berikut beberapa bentuk latihan otot perut yang efektif.

  • Latihan Crunch : Berbaring telentang dengan kaki rata dilantai, lalu lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan tangan di kedua sisi kepala dan jaga siku tetap sejajar sambil mendorong punggung keatas secara perlahan. Ulangi selama 20 detik.
  • Latihan Reverse Crunch : Berbaring telentang dan letakkan kedua tangan lurus di lantai di samping pinggul. Angkat badan bagian bawah mulai dari pinggang hingga kaki keatas secara bersamaan. Lakukan cara ini selama 20 detik.
  • Latihan Running Plank : Posisikan badan seperti formasi hendak melakukan push-up, secara perlahan bawa kaki kanan ke arah tangan kiri. Balik lagi ke posisi semula, lalu lakukan untuk sisi lawannya.
  • Latihan High Knee Up : Berdirilah dan tekuk siku sehingga kedua tangan mengarah kedepan dengan posisi 90 derajat. Secara cepat angkat lutut seperti berlari ditempat secara bergantian hingga mengenai telapak tangan. Lakukan secara cepat selama 20 detik.
  • Latihan Leg Raise : Gabungan dari crunch dan reverse crunch, letakkan kedua tangan lurus di lantai di samping pinggul lalu dorong punggung keatas secara perlahan bersamaan dengan mendorong pinggul dan kaki.
  • Latihan Plank Hold : Mulai dengan posisi seperti hendak melakukan push-up, tekuk siku sehingga siku berada di lantai. Badan harus membentuk garis lurus mulai dari bahu hingga kaki. Tahan posisi ini selama 20 detik.


8. Otot yang lain juga harus dilatih

Meskipun fokus Anda adalah membentuk otot perut jadi sixpack, bukan berarti Anda hanya terpaku dan fokus pada latihan dan gerakan otot perut saja!

Dalam melatih otot perut juga perlu diberikan waktu untuk istirahat dan digunakan untuk melatih otot tubuh yang lain.

Selain itu cara cepat memperoleh perut sixpack, maka presentase lemak seluruh tubuh juga perlu dikurangi. Oleh karena itulah mengapa pentingnya juga melatih bagian otot-otot yang lainnya.

9. Cheat Meal? Boleh-boleh saja!

Bosan dengan pola diet sehat untuk membentuk otot perut? Ingin merasakan nikmatnya makanan berlemak dan juga junk food? Boleh-boleh saja, kok!

Melakukan cheat meal di tengah-tengah diet tentu sah-sah saja. Hanya saja Toppers perlu membatasi hal ini. Lakukan cheat meal sekali dalam sepuluh hari atau paling tidak seminggu nggak akan mengganggu latihan otot perut kamu, kok.

Nah itulah sembilan cara membentuk otot perut jadi sixpack yang bisa dilakukan di rumah secara rutin dan konsisten, supaya dapat menghilangkan perut buncit. Selamat mencoba dan berhasil, jangan lupa share artikel ini ke teman lainnya.
LihatTutupKomentar