-->

Jadwal dan Program Fitnes Bagi Orang Gemuk (Endomorph)

Tipe tubuh endomorph mempunyai struktur tulang yang lebih besar. Dan biasanya orang dengan tipe tubuh ini mempunyailebar serta pinggul yang besar.

Begitu juga dengan persendian tipe endomorph (orang gemuk) biasanya lebih tebal dan metabolisme tubuhnya lambat. Sehingga orang dengan tipe ini berat badannya sangat mudah naik.

Sehingga banyak pertanyaa tentang bagaimana cara menghentikan berat badannya? Cara sederhana adalah dengan mengurangi porsi makan dan rajin untuk latihan kardio, seperti jogging dan ini juga dapat menyehatkan tubuh Anda.

Selain itu Anda juga harus melaksanakan program diet. Ini berfungsi untuk mengurangi asupan kalori ke dalam tubuh. Serta menghindari makanan yang  mengandung gula, manis-manisan ataupun makanan cepat saji.

Dan yang terakhir adalah dengan fokus menjalani program latihan fitnes untuk mengurangi lemak dan menjalani gaya hidup lebih sehat. Anda bisa berlatih menggunakan beban dan dengan tempo yang cepat.

Nah lalu bagaimanakah program dan jadwal fitnes yang baik untuk orang gemuk?

Tenang saja, pada artikel ini akan dibahas mengenai program dan jadwal fitnes untuk orang gemuk / endomorph. Dimana bisa Anda jadikan sebagai refrensi untuk membuat badan menjadi lebih ideal.

Jadwal dan Program Fitnes Bagi Orang Gemuk (Endomorph)

Program dan Jadwal Fitnes Untuk Orang Gemuk


Perlu Anda ingat bahwa orang dengan tipe endomorph mempunyai metabolisme yang lebih lambat. Dan untuk membantu mengurangi lemak serta tetap mempertahankan otot, maka tipsnya adalah dengan menjaga waktu istirahat antar set sedikit mungkin dan lakukan gerakan lebih cepat antar set.

Dimana kecepatan gerakan tesebut dapat membantu dalam membakar kalori lebih besar, seperti menggunakan metode latihan superset, dropset, squat, deadlift dan lainnya.

Selain itu Anda harus fokus pada gerakan dengan rentang 8-12 reps untuk tubuh bagian atas dan 12-20 reps untuk tubuh bagian bawah.

Jadwal Fitnes Untuk Orang Gemuk Gembrot (Tipe Endomorph)


  • Hari Senin latihan push up, pull ups dan upper
  • Hari Selasa libur
  • Hari Rabu latihan dada, bahu dan lower
  • Hari Kamis libur latihan
  • Hari Jumat latihan kaki dan punggung
  • Hari Sabtu latihan libur
  • Hari Minggu bisa digunakan untuk jogging

Baca juga: Program fitnes untuk orang kurus (ectomorph)

Program Fitnes Untuk Orang Gemuk (Endomorph)


Baca juga: Contoh program latihan fitnes mingguan yang efektif


Day 1 Upper Body ( Dada, Bahu, Punggung) Hypertrophy
No
Nama Workout
Volume
Ilustrasi
1
Incline Dumbell Press
3-4 set
8-15 reps

incline dumbell press.jpg
2
One Arm Cable Crossover
3-4 set
10-15 reps

cable crossover.jpg
3
Dumbell Shoulder Press
3-4 set
8-15 reps

C:\Work\Gambar\June-2016-DB-shoulder-press-250x216.jpg
4
Seated Bent Over Rear Raise
3-4 set
10-15 reps
seated bentover rear delt raise.jpg
5
Bent Over Barbell Row
3-4 set
8-15 reps

bent-over-barbellrow.jpg
6
Chin up Grip Lat Pull Down
3-4 set
10-15 reps
chin up grip Lat-pulldown.jpg


Day 2 Lower Body ( Paha Depan dan Belakang, Betis) Hypertrophy
No
Nama Workout
Volume
Ilustrasi
1
Hex Squat
3-4 set
8-15 reps

Hex Squat.jpg
2
Leg Extension
3-4 set
10-15 reps

leg extensions.jpg
3
Leg Curl
3-4 set
10-15 reps

Leg curl.jpg

4
Abduction
3-4 set
10-15 reps
abduction.jpg
5
Standing Calf Raise
3-4 set
10-15 reps

standing-barbell-calf-raise.jpg


Selengkapnya bisa Anda akses pada link Latihan untuk Tubuh Endomorph.

Sumber: SFID.COM
LihatTutupKomentar