9 Latihan Membentuk Otot Perut Untuk Pemula

Bagaimana cara latihan  (workout) membentuk otot perut untuk seorang pemula? Caranya adalah dengan menjaga asupan nutrisi serta latihan secara rutin, maka Anda akan dapat memperoleh perut six pack atau rata dan kencang. Dan panduan sederhananya untuk pemula yang ingin memiliki perut six-pack di perut ada pada artikel ini. Jadi silahkan dibaca hingga tuntas!

Dengan terpenuhinya asupan nutrisi yang baik (protein dan rendah lemak), maka proses pembentukan otot akan lebih cepat dan baik.

Karena untuk dapat memunculkan peruk six pack, maka Anda harus bisa mengurangi lemak yang ada dalam tubuh Anda terlebih dahulu. Dengan makan-makanan yang rendah lemak serta latihan rutin, maka Anda dapat membakar lemak dengan baik. Maka dari itu Anda tetap harus latihan kardio sembari tetap melakukan latihan untuk membentuk otot perut.

Ada beberapa jenis gerakan latihan yang cocok untuk para pemula yang ingin membentuk otot perutnya untuk memperoleh perut sixpack dan bisa dilakukan di rumah.

9 Gerakan Latihan Otot Perut Untuk Pemula


1. High knee taps

Latihan Membentuk Otot Perut Untuk Pemula
Berlatih gerakan high knee taps berfungi untuk melatih otot betis, paha, tulang kering dan juga otot perut. Dengan latihan tersebut maka beberapa bagian otot dapat berkerja secara bersamaan, sehingga tubuh mampu membakar lebih banyak kalori.

Cara melakukan gerakan high knee taps yaitu:
  • Ambil sikap berdiri dan mulailah angkat lutut kanan dan kiri secara bergantian setinggi pinggul Anda (rata-rata air). Secara umum gerakan ini seperti orang sedang berlari di tempat dengan posisi lutut diangkat lebih tinggi.


2. Russian twists

Latihan Membentuk Otot Perut Untuk Pemula
Gerakan russian twists adalah sebuah gerakan yang efektif untuk mengencangkan otot perut. Dengan begitu Anda dapat membentuk perut jadi six pack.

Cara melakukan latihan russian twists yaitu:
  • Ambil sikap duduk di matras dengan ketua lutut ditekuk dan tumit menyentuh matras.
  • Posisikan badan setengah berbaring dengan tumpuan berada pada bokong dan usahakan punggung tetap lurus.
  • Selanjutnya letakkan kedua tangan di depan badan secara sejajar dengan bagian tulang rusuk.
  • Setelah itu gerakaan badan bersamaan dengan kedua tangan ke arah kanan dan kiri secara bergantian.



3. Leg raises

Gerakan leg raises adalah salah satu latihan yang gerakannya sederhana untuk membentuk otot perut jadi kencang dan rata, meski fokusya untuk melatih oto perut bagian bawah dan pinggul.

  • Cara melakukan gerakan latihan leg raises yaitu:
  • Ambilah sikap berbaring dengan kedua kaki lurus berhimpitan.
  • Selanjutnya angkat kedua kaki ke arah atas hingga bokong ikut naik (tidak menyentuh matras/lantai)
  • Lalu turunkan kedua kaki secara perlahan, tetapi jangan sampai menyentuh matras/lantai.
  • Ulangi gerakan tersebut sebanyak 8-12 kali dengan 3 set.


4. Hip raises
Untuk melakukan hip raises, berbaringlah dengan posisi tangan di bawah bokong, kedua kaki berimpitan namun tidak menyentuh lantai, serta lutut yang sedikit ditekuk. Lalu, angkat kedua kaki ke atas hingga bokong tidak menyentuh lantai. Saat melakukannya, tarik kedua lutut ke arah perut dan kencangkan otot perut anda. Setelah itu, perlahan turunkan kaki (dengan tanpa menyentuh lantai) dan lakukan lagi seperti sebelumnya.

5. Jumping jacks

Gerakan jumping jacks adalah gerakan dasar workout yang begitu efektik untuk membakar kalori tubuh.

Cara melakukan latihan jumping jacks yaitu:
  • Ambil sikap berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
  • Selanjutnya lakukan lompatan ke atas dengan kedua tangan mengarah ke atas kepala.
  • Lalu kembali ke posisi pertama dan ulangi gerakan sebanyak 8-12 kali dalam 3 set.


6. Seated in and outs

Supaya dapat melakukan latihan ini, Anda harus ambil posisi duduk dengan bokong menempel di lantai, kedua tangan di samping badan, dan kedua kaki lurus berimpitan namun tidak menyentuh lantai. Setelah itu, tekuk lutut dan arahkan ke badan. Luruskan kembali dan ulangi gerakan ini selama 45 detik.


7. Chair sit ups

Gerakan sit up adalah gerakan dasar dari gerakan chair sit ups dan merupakan gerakan efektif untuk membentuk otot perut.

Untuk dapat melakukan gerakan chair sit up tersebut, Anda memerlukan kursi atau box untuk menaruh kaki di atas. Lalu lakukan gerakan sit up seperti biasanya.

8. Plank knees to elbow

Salah satu variasi plank yang mampu untuk membangun otot perut yaitu plank knees to elbow. Dimana gerakannya dengan menggerakan kedua lutut mendekati siku secara bergantian.

Untuk melakukan latihan plank knees to elbow yaitu:
  • Ambillah sikap seperti akan push up, dengan kedua tangan dibuka selebar bahu.
  • Kemudian gerakkan / dorong lutut ke arah tangan sampai mendekati siku.
  • Selanjutnya kembalikan kaki ke posisi awal, lakukan secara berulang sebanyak 8-12 kali dalam 3 set.



9. Flutter kicks

Gerakan flutter kicks adalah gerakan latihan yang efektif untuk membakar kalori lebih banyak pada program latihan pembentukan otot perut.

Cara melakukan latihan flutter kicks yaitu:
  • Ambillah sikap berbaring pada matras dengan kedua tangan menempel pada matras.
  • Lalu mulailah menggerakkan kaki kanan dan kiri ke arah atas secara bergantian dengan kaki tetap lurus.
  • Ulangi gerakan tersebut sebanyak 8-12 kali dalalm 3 set.


Nah itulah cara latihan membentuk otot perut bagi pemula. Selamat mencoba dan semoga berhasil mendapatkan manfaat dari memiliki otot perut kuat, dan jangan lupa share ke teman lainnya.
LihatTutupKomentar