Tips Cara Fitnes Di Rumah yang Benar

Bagaimana tips dan cara fitnes di rumah? Ada beberapa tips dan cara latihan fitnes di rumah yang bisa Anda pelajari pada artikel ini.

Karena di artikel ini, akan dibahas juga gerakan fitnes yang bisa dilakukan di rumah sendiri. Sebagai contoh cara membesarkan lengan yang kurus tanpa alat beserta gambar. Ada juga cara membentuk otot dada di rumah tanpa alat fitnes.

Selain itu juga ada sedikit penjelasan mengenai nama-nama gerakan fitnes yang bisa dilakukan di rumah untuk wanita ataupun pria.

Okey biar tidak terlalu banyak, silahkan simak tips dan cara fitnes di rumah.

membentuk otot bahutetap aktifmembesarkan otot dada latihan fitnes melatih otot perutotot lengan barbel calisthenic

Tips Cara Fitnes Di Rumah


Oleh karena olahraga / fitnes itu hal penting untuk mencaga kebugaran dan kesehatan tubuh, maka bagi Anda yang tidak ada waktu untuk pergi ke tempat gym, Anda masih bisa melakukan fitnes di rumah.

Ada dua cara supaya dapat melakukan fitnes di rumah. latihan fitnes dengan tambahan alat dan juga melakukan fitnes tanpa alat (bodyweight training).

Berikut penjelasannya:

A. Latihan fitnes di rumah

Bagi Anda yang tidak memungkinkan berlatih fitnes di tepat gym center, Anda tidak perlu rendah hati. Karena Anda tetap akan bisa berolahraga / latihan fitnes di rumah sendiri.

Anda bisa mencoba metode bodyweight training. Dimana jenis latihan ini memanfaatkan berat badan sendiri sebagai beban latihan. Dengan begitu Anda tidak perlu alat fitnes (pergi ke tempat fitnes).

Beberapa contoh gerakan latihan fitnes di rumah yaitu, plank dan push up. Namun jika Anda ingin melihat bentuk latihan lainnya, Anda bisa mempelajari jenis gerakan-gerakan bodyweight training di 10 bentuk latihan bodyweight di rumah.

B. Latihan fitnes di rumah dengan alat sederhana

Bentuk latihan fitnes ke dua ini, yaitu Anda tetap berlatih fitnes dengan memanfaatkan peralatan/perabot rumah tangga, yang bisa dimanfaatkan untuk membantu dan menunjang latihan fitnes Anda.

Dan pastinya sangat sederhana dan Anda bisa melakukannya.

Contoh latihan fitnes di rumah dengan perabot rumah tangga

1. Naik turun tangga

Jika rumah Anda mempunyai dua lantai, otomatis memiliki tangga. Nah nda bisa memanfaatkan tangga tersebut untuk berlatih fitnes kardio dengan cara menaiki dan menuruni tangga.

Anda bisa mencoba dimulai dengan gerakan naik turun tangga normal (satu anak tangga sebanyak 10 kali), setelah itu bisa mencoba dengan dua tangga, naik dua anak tangga turun dua anak tangga, lakukan sebanyak 10 kali.

Lakukan setiap hari, dan tambah jumlah anak tangga untuk berlatih fitnes.

2. Mengangkat cucian

Pakai yang kotor yang berada di keranjang cucian bisa dimanfaatkan untuk latihan fitnes di rumah. Dengan keranjang cucian tersebut Anda bisa gunakan untuk melatih otot bahu, punggung dan lengan bagian atas.

Caranya yaitu dengan memegang keranjang cucian, lalu dengan kedua tangan lurus, naikkan keranjang cucian tersebut hingga di atas kepala secara perlahan. Kemudian turunkan secara perlahan pula. Anda bisa lakukan pengulangan sebanyak 10 kalai atau semampu Anda.

Bisa juga dengan variasi lain, seperti Anda ambil sikap berbaring di lantai dan lakukan gerakan naik dan turunkan keranjang cucian tesebut tepat di atas dada.

3. Melakukan latihan tricep dips


Tips Cara Fitnes Di Rumah yang Benar

Dengan memanfaatkan kursi di rumah Anda, Anda bisa melalukan latihan tricep. Cara melakukannya Anda cukup berdiri membelakangi kursi, kemudian tempatkan kedua tangan di atas kursi. Llau lakukan gerakan naik turun pada posisi tersebut selama beberapa kali.

Tips Fitness di Rumah


Sebelum memulai dan sesudah latihan fitnes di rumah, terlebih dahulu lakukan pemanasan dan pendingan. Ada pun manfaat dari pemanasan dan pendingan bisa Anda baca pada artikel manfaat pemanasan dan pendinginan bagi tubuh.

Setelah itu baru lalukan bentuk latihan fitnes, bisa memilih yang menggunakan metode bodyweight training atau menggunakan metode alat sederhana.

Selanjutnya lakukan latihan dari gerakan atau beban yang mudah (ringna dahulu) baru ke gerakan yang lebih sulit (beban lebih berat)

Nah itullah sedikit tips dan cara melakukan fitnes di rumah yang benar.
LihatTutupKomentar